Surprinzător, dar adevărat ….”…oamenii nu sunt afectați de ceea ce li se întâmplă, ci de cum înțeleg/interpretează ei ceea ce li se întâmplă…” Epictet (filozof grec care a trăt între anii 55-135 citat de David, D. 2012).
Încă de acum 2000 de ani se discuta despre cum îi afectează pe oameni modul în care interpretează evenimentele din viața lor.
De ce oameni care trec prin experiențe de viață similare reacționează diferit la ceea ce li se întâmplă? Sunt diferiți? Sigur că sunt diferiți, dar de ce unii sunt vulnerabili și foarte afectați de evenimentele negative iar alții sunt rezilienți și fac față cu brio evenimentelor dificile din viața lor?
Vulnerabilitatea și reziliența pot fi influențate de un mod de gândire disfuncțional vs un mod de gândire funcțional.
Gândurile generează emoții și emoțiile comportamente sau fapte, așadar gândurile disfuncționale dau naștere unor emoții disfuncționale ce ne influențează comportamentul și modul în care reacționăm în general.
Cum pot afla dacă am un mod de gândire disfuncțional?
Specialiștii ne oferă o listă de distorsiuni cognitive și o modalitate simplă și eficientă de a ne schimba un mod de gândire ineficient. Vă descriu mai jos un exemplu de gândire disfuncțională și o modalitate eficientă de a vă schimba modul de gândire și implicit reacțiile, emoțiile și comportamentul în bine.

”Gândirea dihotomică”, este viziunea asupra vieții în extreme, ”alb sau negru”.
Ce crede o persoană cu gândire dihotomică?
”Oamenii și experiențele mele sunt bune sau rele, frumoase sau urâte, cu succes sau un eșec.”
”Dacă un lucru nu-mi iese perfect atunci este un eșec…„
”dacă am făcut o greșeală la muncă atunci nu sunt bun pentru jobul ăsta…”
”dacă partenerul meu nu a fost de acord cu mine o dată total atunci nu suntem făcuți să fim împreună….”

Cum ne putem schimba un mod de gândire în alb și negru?

Mai întâi să conștientizăm gândurile iraționale!

Gânduri iraționale:
”Oamenii și experiențele mele sunt bune sau rele, frumoase sau urâte, cu succes sau un eșec.”
”Dacă un lucru nu-mi iese perfect atunci este un eșec”
”dacă am făcut o greșeală la muncă atunci nu sunt bun pentru jobul ăsta.. ”
” Cum mă simt?
Mă simt groaznic, mă enervează situația, îmi e teamă că nu voi reuși niciodată să fac perfect lucrurile. Sunt dezamăgit total de mine, supărat.”
”Ce fac?
”Imi dau demisia și rămân acasă. Nu știu cu ce voi plăti chiria, dar măcar nu mă mai fac de râs la serviciu”

Hai să ne gândim puțin!
În primul rând ar trebui să ne întrebam dacă este rațional ca lucrurile să facă parte dintr-o extremă sau alta?
Un lucru imperfect este chiar un eșec? Ce aspecte pozitive există în situația asta?
Dacă am făcut o greșeală la locul de muncă înseamnă că ar trebui să-mi schimb jobul? Ce îmi place la job? La ce mă pricep la job? Cum este feedback-ul celorlalți?

Și acum să inlocuim gândurile iraționale cu cele raționale!

Gânduri raționale:
”Oamenii sunt ființe complexe, au calități și defecte, plusuri și minusuri”
”Evenimentele negative sunt neplăcute, însă fac parte din existență și pot fi ocazii de a învăța”
”Este neplăcut că am greșit, fac ce ține de mine să îndrept greșeala și să o previn pe viitor”
”O greșeală este neplăcută, însă am învățat ceva din situația asta.”
”Ceilalți sunt mulțumiți de modul în care îmi fac treaba, colaborăm eficient.”
Cum mă simt acum?
”Imi pare rău în continuare că am greșit. Nu pot spune că sunt vesel, dar mă simt mulțumit de faptul că am învățat ceva din asta.”
Ce fac?
”Caut soluții, caut o modalitate de a-mi îndrepta greșeala. Fac tot ce pot ca lucrurile să-mi iasă cât mai bine, fac tot ce depinde de mine. Mă pregătesc mai bine pentru următorul proiect. ”

Să analizăm alte gânduri iraționale!

Gânduri iraționale:
”Dacă partenerul meu nu a fost de acord cu mine o dată, atunci nu suntem făcuți să fim împreună….”
Cum mă simt?
”Sunt furioasă, nu înțeleg de ce trebuie să mă enerveze. Îmi vine să plâng”
Ce fac?
”Mă cert cu el!
Ne despărțim, nu se mai poate așa!”

Să cercetăm!
Dacă partenerul meu nu e de acord cu mine în legătură cu o situație, nu ne potrivim?
Nu e de acord tot timpul, sau uneori se întâmplă să ne contrazicem?
Ce planuri comune avem? Ce obiective comune avem?
Ce sentimente avem unul pentru celălalt?

Să înlocuim gândurile iraționale cu cele raționale!

Gânduri raționale:
”Este neplăcut uneori să nu fim de acord, să ne contrazicem”
”Chiar dacă ne contrazicem, de cele mai multe ori ajungem la un consens”
”Avem păreri diferite în legătură cu lucruri minore, obiectivele noastre sunt similare”
Cum mă simt acum?
Acum mă simt relaxată, liniștită
Ce fac?
”Îl ascult și îi aduc argumente în legătură cu subiectul pentru care ne contraziceam. Îi respect părerea chiar dacă nu suntem de acord”

Sună ideal, nu-i așa? Schimbarea necesită exercițiu!
Primul pas este să conștientizăm faptul că anumite deprinderi și gânduri negative ne dăunează.
Următorul pas este să ne dorim să ne schimbăm în bine, apoi putem începe să exersăm schimbarea în bine!
Vom continua în următoarele noastre articole să vă oferim exemple despre cum să vă descoperiți și schimbați în bine un mod de gândire disfuncțional.

Mihaela Tilef
Psiholog, specializat în psihoterapie cognitiv-comportamentală